| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Все книги онлайн
10. Приёмы в борьбе лёжа
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
Приемы борьбы лежа подразделяются на удержания, удушения и болевые приемы. Желательно начинать обучение с удержаний и постепенно перейти к разучиванию удушений или болевых приемов. Такая последовательность обусловлена особенностями приемов удушения и болевых приемов, она оправданна с точки зрения эффективности учебно-тренировочного процесса и профилактики травматизма.
И в борьбе лежа, как и при отработке бросков из стойки, процесс обучения начинается с основных элементов, изучению которых необходимо уделять самое серьезное внимание,
Проиллюстрируем на ряде примеров основные элементы борьбы лежа.
1. Положения.
Стойка на одном колене является основным положением для атаки в борьбе лежа (рис. 323).
Если в положении лежа на спине одна нога согнута в колене, а другая прямая, такое положение является основным положением для защиты в борьбе лежа (рис. 324).
2. Перемещении в борьбе лежа.
Из широкой стойки на одном колене (рис. 323) правая стопа подставляется к левому колену. После этого правая стопа ставится вперед, к ней подтягивается левое колено. Если движения стопы и колена производить в обратной последовательности, борец отступает назад. Завершив перемещения, борец снова выставляет правую стопу вправо развернув колено вправо (рис. 325 - 328).
3. Повороты в борьбе лежа.
Опираясь на кисти широко расставленных прямых рук, борец проводит выседы вправо и влево (рис. 329, 330).
4. Подтягивание лежа.
Из положения лежа ничком на татами (руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги расставлены широко, живот и грудь распластаны на татами) борец, не отрывая грудь от татами, подтягивается вперед на двух руках, сгибая локти и напрягая мышцы плеча и предплечья (рис. 331, 332).
5. Отжимание волной.
На широко расставленных прямых руках и ногах борец отжимается волной так, чтобы грудь касалась татами (рис. 333, 334).
6. Повороты на-боку вокруг вертикальной оси.
В положении на боку плавными толчками ноги и плеча борец отводит свой тазобедренный сустав назад, вращаясь на боку вокруг вертикальной оси. Это движение должно напоминать движение туловища змеи (рис. 335, 336).
7. Вращение ноги в коленном суставе.
В положении на спине борец поднимает бедра и вращает согнутые в колене ноги внутрь и наружу (рис. 337).
8. «Велосипед».
Борец ложится на спину и попеременно выпрямляет согнутые в колене ноги (параллельно татами). Основные усилия сосредоточены в пятке (рис. 338, 339).
9. «Салазки».
Лежа на спине, борец сгибает туловище и ноги так, чтобы голова оказалась между колен (рис. 340).
10. «Мост».
Из положения лежа на спине борец переходит к опоре на три точки (ноги и голову) и делает движения вперед-назад (рис. 341).
|
|
| Категория: Дзю-до | Добавлено: 03.03.2011
|
| Просмотров: 2990
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
